podciaganie do brzucha

No to ten na mase to nie wiem chyba zaintensywny ale podaje go wam Poniedziałek KLATA wyciskanie na atlasie 5x10 rozpiętki na atlasie 5x10 TRICEPS sztana zza głowy 5x10 no i nie wiem jak to sie okresla stoisz prosto i robisz skłon do przodu 90 stopni no i reke wzdłóż tułowia i uginasz i prostujesz bardzo frajne cwiczenie :D 5x10 BICEPS sztanga [...]

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka -------------------------------------------------------------------------------- MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU MIĘSIEŃ OBŁY WIĘKSZY MIĘSIEŃ OBŁY MNIEJSZY MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY GÓRNA CZĘŚĆ MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY [...]

[...] kat) skos w gore plecy przyciaganie grazka do karku (szeroko) przyciagnie linkek do brzucha siedzac przyciaganie grazka do klatki podchwytem (szerokosc barkow) na koniec podciaganie na drazku (na zmiane klatka, kark) srednio szeroko i dolna czesc - sklony sroda: biceps modlitewnik gryf lamany hantelki uchwyt mlotkowy ostanie zmieniam co [...]

Ja proponuje : podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4x max wioslowanie sztanga albo polsztanga nachwytem 12/10/8/8 wioslowanie na wyciagu poziomym (trojkatna raczka) do brzucha 4x12 sklony dzien dobry 4x12 na martwe ciagi jeszcze bedzie czas

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

[...] bokiem 15/15/(20-25) maly ciezar brzuszki biceps 1. sztanga lamana 10/10/10 2. sztangielki siedzac 12/12/12 3. jednoracz sztangielka 15/15/ (20-15) piatek plecy 1. na drazku podciaganie 10/10/10 (bez obciazenia lub bez jak mozszez) - lub marty ciag na poczatek 2. Wioslowanie - podciaganie sztangi w opdzie 12/12/12 3. Wioslowanie jednoracz [...]

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

[...] 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- mięśnie grzbietu-podciaganie-3x po 10x MATERAC TUŁÓW GÓRA DÓŁ(KOCI GRZBIET) BRZUCH SUPERSERIE II TRENING BICEPS GRYF PROSTY 3 SERIE PO 10X MODLITEWNIK 3 SERIE 14X 12X 10X HANTELKI ZE SKRĘTEM [...]

Ostatnie pytanie: "Wyprosty tułowia z opadu lub "babka" 3x 12-15 Podciaganie w szerokim chwycie 3 x max Sciaganie wyciagu do brzucha siedząc 3 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12" Co z tym zrobic? Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac zamiast tych w/w? Jak juz wspomnialem, niestety nie mam [...]

poniedziałek-klata prosta 1x10 1x8 1x8 1x5 skos 1x8,1x8,1x8,1x5 jeśli hantle to 4x10 głową w dół 1x10/12 1x8 1x8 1x3/4 wtorek-barki z za karku 1x10 1x8 1x8 1x5/6 wznosy 4x10 podciąganie do brody ;) jak ja to nazywam 4x8 kaptur na sztandze albo na maszynie na czym kolwiek 4x 20/30 czwartek lekki trening klata,biceps klata sześć lekkich serii [...]

[...] miec czas na regenracje co jest rownie wazne jak dobry trening środa: bieg 25min 100m sprint 300 trucht -jesli chcesz lapac mase to daj spokoj z bieganiem czwartek: podciaganie na droazku 8x3, 17x3 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki stojac, 22x3 brzuszki (nie wiem jak je opisac, leze na podlodze unosze nogi pod katem [...]

Trochę dziwne rzeczy proponujecie, przecież napisał że ma 15 lat i że wcześniej ćwiczył 2 razy w tygodniu a teraz dopiero wchodzi na trzy. Ja proponuję trochę inaczej: Poniedziałek - Klatka, Triceps, Nogi(czterogłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) KLATKA 1. Bramka - 4 serie, ta sama ilość powtórzeń np.10-12 i stały ciężar 2. Wyciskanie [...]

Witam mam tu trening do oceny na HST. Od razu mówie ze nie znam się bardzo na tych martwych ciągach itd. tzn na nazwach fachowych :P wiec pisze po swojemy :D. Mam nadzieje ze obczaicie o co mi chodzi. Dobra do roboty. Oto plan: Klata 2 serie klata poziom 1 s klata skos 1 s klata rozpiętki Plecy 1 s zciąganie ciężarków za głowe na atlasie 1 s [...]

Nazwy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobierając ilość serii sygerowałeś się tym artem: http://www.sfd.pl/temat162413/ ? Wydaje mi się, że nie. Nóg nie ćwiczysz ? W dodatku nie widze nic na prostownik ? Klata 2 serie klata poziom 1 s klata skos 1 s klata rozpiętki Dałbym jedno wyciskanie, dobrym rozwiązaniem jest skos ok. 20stopni. [...]

Nazwy ćwiczeń: - DZIEKI Dobierając ilość serii sygerowałeś się tym artem: ? Wydaje mi się, że nie. - TO ŹLE CI SIE WYDAJE :p. WIEM ZE NIE UWZGLĘDNIŁEM MAŁYCH I DUZYCH GRUP, ALE WELGLU MNIE TO WIEKSZOSC TO MALE - SLABY Z BIOLI :p. A TAK WOGÓLE STARAŁEM SIE WYRÓWNAĆ ILOSC SERII W TYG. BO CHODZILEM 5 RAZY W TYG I W TYG WYPADALY PRAWIE KAZDEGO BO 2 [...]

[...] stojac na modlitewnik co jakis czas ( czy moze lepiej zamienic na cwiczenia na modlitewniku ?) I teraz mam też pare pytań. 1) po podciaganiu sie robić wioslowanie, czy podciaganie konca sztangi? 2) przy cwiczeniu bicepsa jaki uchwyt zastosowac przy uginaniu stojac, przy pozniejszym uginaniu sztangierki mlotkowym chwytem 3) Ile serii na [...]

WTOREK: klatka + bicepsy + przedramiona -wyciskanie płasko 4x10 -wyciskanie glowa w gore 4x8 -rozpiętki 4x12 -uginanie przedramion stojąc 3x8 -uginanie młotkowo 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x12 -"21" 1 seria -zginanie nadgarstków nachwytem 5x15 -zginanie nadgarstków podchwytem 5x20 CZWARTEK: plecy + tricepsy -Ściąganie drązka wyciągu górnego do [...]

lepiej klatka-biceps ; plecy-triceps ; nogi-barki ; brzuch dodaj dodatkowo do wszystkiego w piątki powtarzaj trening z poniedziałku zaczynaj ćwiczyć od większych partii, i od ćwiczeń wielostawowych: wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie sztangi do brzucha, przysiadów ze sztangą na ramionach. plecy-nogi 11-12serii, klatka-barki 10-11, biceps- [...]

Prosze Was o ocene mojego treningu ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x [...]

WTOREK: klatka + bicepsy + przedramiona -wyciskanie płasko 12,10,8,6 -wyciskanie glowa w gore 12,10,8,6 -rozpiętki 4x12 -uginanie przedramion stojąc 12,10,8,6 -uginanie na modlitewniku 14,12,10,8 -"21" 1 seria -zginanie nadgarstków nachwytem 5x15 -zginanie nadgarstków podchwytem 5x20 CZWARTEK: plecy + tricepsy -Ściąganie [...]